Symptome Kalziummangel?
[ PLANKTON NÄHRSTOFFE ]
WIE ERKENNEN SIE EINEN KALZIUMMANGEL
Kalzium ist für jede Zelle in Ihrem Körper von großer Bedeutung. Eine Hypokalzämie, auch als niedriger Kalziumspiegel bekannt, tritt auf, wenn wenig Kalzium im Blut vorhanden sind. Ein langfristiger Mangel kann zu Veränderungen der Zähne, Star, Veränderungen des Gehirns und Osteoporose führen. Letzteres sorgt dafür, dass Ihre Knochen brüchig und schwächer werden.
Da unser Körper dieses Mineral nicht selbst herstellen kann, müssen wir Kalzium aus unseren Nahrungsmitteln gewinnen. Wenn Sie aufgrund eines veganen Lebensstils oder einer Milchallergie keine Milchprodukte konsumieren, hören Sie häufig, dass Sie ein höheres Risiko haben, einen Kalziummangel zu entwickeln. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Obwohl Milchprodukte eine bedeutende Kalziumquelle sind, enthalten Lebensmittel wie Linsen, Bohnen, Brokkoli, Chinakohl, Spinat, Seetang, Queller, Grünkohl und Plankton auch Kalzium.
Im Körper arbeitet Kalzium häufig mit Phosphor, Eisen und Magnesium zusammen. Vitamin D hilft bei der Kalziumaufnahme. Deshalb solten Sie keinen Mangel an Vitamin D haben, wenn Sie genügend Kalzium auf nehmen wollen.
Ein Fragebogen aus den USA ergab, dass weniger als 15% der Mädchen zwischen 13 und 19 Jahren, weniger als 10% der Frauen über 50 und weniger als 22% der Jungen zwischen 13 und 19 Jahren und Männer über 50 die empfohlene Tagesmenge von ( RDA) Calcium einnehmen (1).
Es gibt bestimmte Gruppen von Menschen, die ein höheres Risiko haben, auf einen Kalziummangel. Diese Menschen können von der Verwendung von Kalzium Nahrungsergänzungsmitteln neben ihren täglichen Mahlzeiten profitieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie bei Verdacht auf einen Kalziummangel immer einen Arzt konsultiert werden sollten, bevor Sie Ergänzungsmittel einnehmen.
Menschen mit einem höheren Risiko für einen Kalziummangel sind: (2):
- Frauen nach der Menopause,
- Frauen mit Amenorrhoe (mangelnde Menstruation),
- Jugendliche,
- Männer ab 70 Jahren,
- Vegetarier und Veganer (obwohl erheblich weniger als die oben genannten Gruppen),
- Menschen mit Laktoseintoleranz (obwohl wesentlich weniger als die oben genannten Gruppen).
Eine niedrige Kalzium zahl im Körper kann an den folgenden Symptomen erkannt werden. Wenn Sie einen oder mehrere dieser Symptome erkennen, ist es ratsam, Ihren Arzt zu kontaktieren.
1. MUSKELKRÄMPFE
Kalzium trägt zum gesunden Funktionieren der Muskeln bei, insbesondere zur Entspannung und Kontraktion der Muskeln (3). Wenn Sie einen Kalziummangel haben, kann Ihr Körper nicht genügend Kalzium für die Funktion der Muskeln verwenden, wodurch die Funktion reduziert wird.
Spierkramp is een van de eerste symptomen van een tekort aan calcium, en deze vindt vaak plaats in de uitstekende ledematen zoals de onderarmen, onderbenen, Muskelkrämpfe sind eines der ersten Symptome von Kalziummangel und treten häufig in den äußeren Gliedmaßen wie Unterarmen, Unterschenkeln, Füßen und Händen sowie in den Muskeln um den Mund auf. Glücklicherweise können Sie diese Symptome mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln verhindern (4).
Kurz gesagt: wenn Sie einen Kalziummangel haben, können Sie ihn fast sofort an plötzlichen Muskelkrämpfen erkennen. Ergänzungen können helfen, dies zu verhindern
2. HERZPROBLEME
Wie bereits erwähnt, ist Kalzium wichtig für die Funktion der Muskeln. Es ist also auch bedeutungsvoll für unsere Herzmuskulatur. Kalzium bietet auch einen besseren Transport von Impulsen aus dem Nervensystem.
Wenn Sie einen Kalziummangel haben, erreichen weniger Impulse Ihr Herz, wodurch es weniger Blut pumpt. Wenn das regelmäßig geschieht, können Symptome wie Herzklopfen auftreten (5).
Akute Hypokalzämie kann auch direkte Herzprobleme verursachen (4). Glücklicherweise ist ein Herzinfarkt selten. Bei einem signifikanten Mangel besteht jedoch ein geringes Risiko für Herzinsuffizienz. Dieses Symptom kann aber auch schnell mit Hilfe von Nahrung und/oder Ergänzungsmitteln gelöst werden.
Kurz gesagt: aufgrund eines (plötzlichen) Kalziummangels können Sie an Herz und Herzklopfen leiden. Obwohl diese an sich möglicherweise nicht sehr schädlich sind, ist es ratsam, bessere Nahrung und/oder Ergänzungsmittel zu verwenden, bevor sich die Symptome verschlimmern.
3. SPRÖDE NÄGEL, HAAR UND TROCKENE HAUT
Einige der körperlichen Symptome eines Kalziummangels sind spröde Nägel, trockene und zerbrechliche Haut und brüchiges Haar. Außerdem gibt es mehrere Fälle von Patienten, die während eines Kalziummangels an Ekzemen litten. Obwohl diese Krankheit leicht zu behandeln ist, wurde noch keine dauerhafte Lösung gefunden (4).
Diese Symptome treten jedoch häufiger bei Menschen mit chronischem Mangel auf als bei Menschen mit akutem Kalziummangel. Ein dauerhafter Mangel kann jedoch zu Alopezie führen, einem Zustand, bei dem die Haare ausfallen.
Kurz gesagt: ein niedriger Kalziumspiegel kann zu brüchigen Nägeln, Haaren und Haut führen. Permanente Engpässe können Ekzeme, aber auch Alopezie verursachen.
4. ZAHNPROBLEME
Wenn Sie als Kind bereits vor dem 5. Lebensjahr an einem Kalziummangel gelitten haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie später im Leben immer noch an Ihren Zähne leiden (4). Ein Mangel an Kalzium an einem frühen Lebensalter sorgt für kürzere Wurzeln, schwache Zahnglasur und mehr Löcher.
Eine Studie von 2015 mit 106 Frauen im Alter von 23 Jahren zeigte, dass 59% einen Kalziummangel hatten. Von diesen fehlten 39% mindestens einen Zahn, fast alle Frauen litten an einer oder mehreren Löcher und jede Frau litt an Zahnfleischproblemen (6). Die Schlussfolgerung der Studie war, dass, obwohl verschiedene Faktoren die Zahngesundheit beeinflussen, eine gesunde Kalzium- und Vitamin D-Aufnahme zu einer Verbesserung der Zähne führen kann.
Kurz gesagt: ein Kalziummangel verursacht Zahnprobleme sowohl im frühen als auch im späteren Alter.
5. SCHLAFPROBLEME
Kalzium ist eng mit unserem Schlafzyklus verbunden. Während unseres REM-Schlafes und Tiefschlafes sind die Kalziumspiegel in unserem Körper oft höher als zu anderen Zeiten (7). Die gleiche Forschung hat gezeigt, dass ein Mangel an Kalzium Schlafstörungen verursachen oder sogar zu Schlaflosigkeit führen kann.
Kalzium aktiviert die Aminosäure Tryptophan. Diese Substanz verursacht die Produktion von Melatonin. Daher wird häufig vor dem Schlafengehen ein warmes Glas Milch (kalziumhaltig) empfohlen.
Kurz gesagt: ein niedriger Kalziumspiegel in Ihrem Körper kann zu einem geringen REM-Schlaf führen, wodurch Sie häufiger aufwachen. Ein schwerer Mangel kann sogar zu Schlaflosigkeit führen.
6.VERDAUUNGPROBLEME
Kalzium wird unter anderem im Dünndarm aufgenommen. Infolgedessen gelangt das Kalzium schneller ins Blut und kann seine Wirkung entfalten. Es gibt jedoch mehrere Gründe, warum Sie weniger Kalzium in Ihren Darm aufnehmen können.
Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) oder Morbus Crohn haben häufig eine Darmentzündung die verhindert dass Substanzen, einschließlich Kalzium, richtig aufgenommen werden. Außerdem bindet sich Kalzium manchmal an Fett, wodurch es nicht absorbiert wird (8).
Obwohl oben erwähnt wurde, dass IBS eine verringerte Kalziumaufnahme verursachen kann, funktioniert es auch umgekehrt. Wenn im Körper zu wenig Kalzium vorhanden ist, um über den Darm aufgenommen zu werden, können dort Probleme auftreten, da sie zu wenig Stimulanz über das Nervensystem erhalten. Außerdem ist der Darm auch eine Muskel, und wir haben festgestellt, dass das erste Symptom darin besteht, dass Kalziummangel Krämpfe und Reizungen verursachen kann (3).
Kurz gesagt: ein Mangel an Kalzium kann zu einer verminderten Aufnahme im Dünndarm führen, so dass das Verdauungssystem weniger Stimulanz erhält und schlecht auf Kontraktionen reagiert.
7. PSYCHOLOGISCHE STÖRUNGEN
Obwohl es derzeit nur wenige Studien gibt, besteht die Möglichkeit, dass der Kalziumspiegel in Ihrem Körper Ihren Geisteszustand beeinflusst. Eine Umfrage aus 2012 unter 105 koreanischen Frauen in der Altersgruppe von 41 bis 57 Jahren zeigt, dass Frauen mit depressiven Symptomen auch einen niedrigen Kalziumspiegel im Blut hatten (9).
Eine andere Studie aus dem Jahr 2008 zeigt, dass Menschen mit psychischen Störungen häufig einen oder mehrere Mineralstoffmängel in ihrem Körper haben. Dieselbe Untersuchung zeigt auch, dass Kalziummangel häufig mit depressiven Symptomen verbunden ist (10).
Kurz gesagt: ein niedriger Kalziumspiegel kann zu verschlimmerten psychischen Beschwerden führen. Dieses Symptom muss jedoch wissenschaftlicher begründet werden, bevor es endgültig festgestellt werden kann.
8. OSTEOPOROSIS
Kalzium wird hauptsächlich in den Knochen und Zähnen von Menschen gespeichert. Außerdem gibt es im Falle eines vorübergehenden Mangels auch eine Kalziumreserve in den Knochen. Ein langfristiger Mangel kann jedoch zu Osteoporose führen, was bedeutet, dass die Knochen von innen weiter reduziert, bis spröde und leere Knochen zurückbleiben (11).
Im Allgemeinen leiden die meisten älteren Menschen irgendwann an Osteoporose, aber die Geschwindigkeit mit der sie sich entwickelt und in welchem Alter sie auftritt hängt vom Kalziumspiegel in Ihrem Blut ab. Viele Menschen bekommen täglich genug Kalzium, um ihren Körper funktionsfähig zu halten, aber denken nicht an ihre Reserven.
Während die Wechseljahre, die Schwangerschaft und des Eisprungs setzt eine Frau mehr Kalzium frei. In diesen Zeiten benötigt der Körper mehr Kalzium. Wenn der Körper dies nicht bekommt, ist es wahrscheinlicher, dass sich Osteoporose entwickelt.
Kurz gesagt: ein Kalziummangel kann langfristig zu Osteoporose führen, bei der die Knochen weiter geschwächt werden. Eine ausreichende Kalziumaufnahme kann diesen Prozess verringern oder sogar verzögern.
9. KNOCHENMETABOLISMUS
Unsere Knochen verändern sich ständig. Erstens wachsen sie mit uns wenn wir erwachsen werden, aber unsere Knochen passen sich auch an den Druck an der auf sie ausgeübt wird (12). Dies nennt man Knochenstoffwechsel. All dies ist dank der Speicherung von Kalzium in den Knochen möglich.
Wenn Sie an einem Kalziummangel leiden gehen irgendwann die Knochenreserven zur Ende. Neben der Tatsache, dass dies zu Osteoporose führen kann, hat es auch andere Auswirkungen. Knochen können auf diese Weise schlechter wachsen, und wenn sie so wachsen nimmt die Stärke der Knochen ab. Das kann schnell zu Knochenbrüchen führen.
Kurz gesagt: ein Kalziummangel kann zu einem schlecht funktionierenden Knochenstoffwechsel führen, was zu schwächeren Knochen und vermindertem Wachstum führt.