Symptome Vitamin C-Mangel?

[ PLANKTON NÄHRSTOFFE ]

WIE ERKENNEN SIE EINEN VITAMIN-C-MANGEL

Vitamin C (Ascorbinsäure), ist das bekannteste Vitamin, das für unsere Gesundheit unerlässlich ist. Vitamin C wirkt vor allem als Antioxidans, trägt aber auch zur Bildung unseres Bindegewebes, zum Ausgleich der Eisenaufnahme und zur Unterstützung unseres Immunsystems bei.

Vitamin C ist in allen Arten von Gemüse und Früchten enthalten, darunter Zitrusfrüchte, Blattgemüse, Beeren und sogar Kartoffeln. Dieses Vitamin verflüchtigt sich jedoch schnell, so dass Sie den größten Nutzen daraus ziehen, wenn Sie das Gemüse kurz kochen oder (wenn möglich) roh essen. Vitamin C wird verarbeiteten Lebensmitteln oft in Form von Ascorbinsäure zugesetzt; auf diese Weise können Sie auch eine winzige Menge Vitamin C erhalten. Am besten ist es jedoch, dieses Vitamin aus Obst und Gemüse zu beziehen.

Obwohl ein Vitamin-C-Mangel sehr selten ist, gibt es einige Risikogruppen, die ein höheres Risiko haben, an einem Vitamin-C-Mangel zu erkranken. Für diese Menschen kann es von Vorteil sein, zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder ihre Ernährung so anzupassen, dass sie ausreichend Vitamin C erhalten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie bei Verdacht auf einen Vitamin-C-Mangel immer einen Arzt konsultiert werden sollten, bevor Sie Ergänzungsmittel einnehmen.

Menschen mit einem höheren Risiko für einen Mangel an Vitamin C sind:

  • Personen mit einer Essstörung,
  • Diejenigen mit unausgewogener Ernährung,
  • Alkoholabhängige,
  • Menschen, die sich einer Dialyse unterziehen müssen,
  • Patienten mit schweren psychischen Erkrankungen,
  • Starke Raucher.

Eine niedrige Vitamin C, zahl im Körper kann an den folgenden Symptomen erkannt werden. Wenn Sie einen oder mehrere dieser Symptome erkennen, ist es ratsam, Ihren Arzt zu kontaktieren.

1. SCHWACHE NÄGEL

Bei einem Mangel an Vitamin C können die Blutgefäße schneller kollabieren, weil sie weniger Halt und Festigkeit haben. Infolgedessen können rote Linien und Risse auf den Nägeln erscheinen.

Die Nägel können sich auch krümmen und brüchig werden, weil sie zu wenig Eisen erhalten (1)(2).

Kurz gesagt: ein Mangel an Vitamin C kann zu schwachen Nägeln mit roten Rissen/Linien um sie herum führen.

2. MEHR BLAUE FLECKEN

Eine weitere Folge der schnell flatternden Blutgefäße ist, dass Sie eher zu Blutergüssen neigen.

Wenn die Blutgefäße nicht ausreichend mit Vitamin C versorgt werden, reißen sie auch schneller, wenn man sich stößt. Das liegt daran, dass Vitamin C zur Produktion von Kollagen beiträgt, einer Substanz, die die Blutgefäße straff hält (3).

Die Blutergüsse können als größere Flecken, aber auch als kleine violette und rote Punkte auf dem Körper erscheinen (4).

Kurz gesagt: ein Vitamin-C-Mangel erhöht das Risiko von Blutergüssen, weil der Körper zu wenig Kollagen zur Stärkung der Blutgefäße hat.

3. EMPFINDLICHE HAUT

Vitamin C trägt in mehrfacher Hinsicht zur Gesundheit der Haut bei. So trägt es zum Beispiel dazu bei, das Bindegewebe intakt zu halten. Die antioxidative Funktion dieses Vitamins sorgt aber auch dafür, dass Ihre Haut vor oxidativen Schäden geschützt wird (5).

Wenn Sie zu wenig Vitamin C in Ihrem Körper haben, geht der Schutz verloren, was das Risiko von Hautschäden erhöht. Die Haut wird trockener, kann schneller Falten bilden und Wunden heilen weniger schnell (6).

Kurz gesagt: wenn Sie zu wenig Ascorbinsäure in Ihrem Körper haben, kann Ihre Haut empfindlicher werden, was das Risiko von Falten und trockener Haut erhöht.

4. SCHLECHT HEILENDE WUNDEN

Wunden brauchen Kollagen, um zu heilen, und Vitamin C trägt zur Produktion dieser Substanz bei. Wenn Sie also zu wenig Vitamin C haben, kann es länger dauern, bis sich eine Kruste bildet und die Haut repariert wird (7).

In schweren Fällen können sogar alte Wunden wieder aufbrechen, was aber fast nicht vorkommt (8).

Kurz gesagt: da Kollagen für die Wundheilung benötigt wird, kann ein Mangel an Vitamin C für eine lange Heilung von Schäden und Schorf sorgen.

5. EIN EISENMANGEL

Vitamin C fördert die Eisenaufnahme im Körper. Bei einem Mangel an Vitamin C kann der Körper also weniger Eisen als üblich aufnehmen (9).

Infolgedessen kann es zu einem Eisenmangel kommen, der langfristig zu Anämie führen kann.

Kurz gesagt: ein Mangel an Vitamin C verhindert, dass der Körper genügend Eisen aufnimmt, und kann zu einem Eisenmangel führen.

6. SCHWACHES IMMUNSYSTEEM

Da Vitamin C auch als Antioxidans fungiert, trägt dieses Vitamin dazu bei, den Körper vor oxidativen Schäden und externen Eindringlingen zu schützen (10).

Ein Vitamin-C-Mangel hindert Ihr Immunsystem daran, Sie ebenfalls zu schützen, wodurch sich das Risiko einer Erkrankung erhöht (11).

Kurz gesagt: Vitamin C trägt zur Stärkung des Immunsystems bei, und ein Mangel an diesem Vitamin kann das Immunsystem schwächen.

7. ERMÜDUNG

Eines der ersten Symptome von Vitamin-C-Mangel ist Müdigkeit (1).

Ein Mangel kann sogar zu schlechter Stimmung und Stimmungsschwankungen führen. Dieses Symptom lässt sich jedoch leicht durch Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamin-C-reiche Lebensmittel beheben.

Kurz gesagt: ein Mangel an Vitamin C kann zu Müdigkeit führen, kann aber auch schnell behoben werden.

8. SCHMERZHAFTE GELENKE

Unsere Gelenke sind durch Bindegewebe verbunden, ein Gewebe, in dem Vitamin C eine wichtige Rolle spielt. Ein Mangel an Vitamin C im Körper kann zu schmerzhaften Gelenken führen, wenn man sich bewegt (12). Das liegt daran, dass die Gelenke zu wenig Bindegewebe haben, um sich reibungslos übereinander zu bewegen.

Außerdem kann es zu zusätzlichen Blutungen im Bereich der Gelenke kommen, weil die Blutgefäße schwächer sind, was zu zusätzlichen Schwellungen und Schmerzen führen kann (7).

Kurz gesagt: ein Mangel an Vitamin C kann zu schmerzhaften Gelenken führen, weil sie zu wenig Bindegewebe haben, um sich übereinander zu bewegen. Es kann auch zu Schwellungen und Blutungen im Bereich der Gelenke führen.

9. SCHWAGE KNOCHEN

Die Forschung hat gezeigt, dass ein Vitamin-C-Mangel mit einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche und Osteoporose verbunden ist (13).

Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Reparatur von Knochen, so dass ein Mangel an diesem Vitamin zu einem erhöhten Risiko von Knochenbrüchen führen kann (14).

Kurz gesagt: ein Mangel an Ascorbinsäure kann zu einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche und Osteoporose beitragen.

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